Как остаться в форме. Или как научиться не жрать.

Этот пост будет создан не потому что мне хочется поделиться с вами навыками "как не жрать", а по причине заявки на эту тему. Вчера на formspring пришла вот такая вот просьба:

Как говорится, если есть спрос, то и предложение появится довольно скоро.

Начну с того, что вспомню весеннюю эпопею с похуданием. Я тогда поправилась до 60 кг, что для меня является офигенно большой цифрой, от которой хочется скинуться с моста, ну или хотя бы отрезать от себя кусочек и скормить его дворовым собакам.
Сразу хочу предупредить: я худела не правильно! так делать нельзя!
Я съедала по одному яблоку в день и пила очень много воды или зеленого чая. Это не правильно! Организм должен получать витамины и минералы, необходимые для корректного функционирования органов.
Теперь же я могу поделиться с вами прекрасными и, что самое главное, правильными способами "как стать косточкой и таковой остаться".

Ну, во-первых, нужно нормализовать свой режим дня: спать не менее 8 часов (банально? да. но это действительно работает), больше находиться на свежем воздухе, пить витамины (обязательно кальций, магний, калий, витамин Е и какой-нибудь общий комплекс, не буду никого рекламировать), также нужно нормализовать питание:

Если ты хочешь похудеть, то есть 2 варианта, которые не навредят здоровью и дадут быстрый результат: правильное питание и система -60.

Примерное меню правильного питания на завтрак: 

Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт. 
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт. 
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед: 

Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном. 
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт. 
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:

Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном. 
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды. 
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

Питаться таким образом совсем не сложно, срывы исключены, потому что вы не будете ходить с зеленым лицом и поющим желудком. Организм будет получать все необходимые вещества и минералы, но в жир ничего не уйдет (если вы не будете съедать за раз чертову тонну продуктов), просто уменьшите порцию. Для насыщения достаточно 100 граммовой порции. Ощущение сытости приходит только через 20 минут после еды, так уж мы устроены, поэтому не нужно есть до отвала, пока плохо не станет.


Система -60 была разработана бывшей моделью, которая поправилась до 120 кг и, сидя на системе, сбросила 60 кг за год. Эту систему одобряют диетологи, поскольку она очень грамотно составлена, ваш организм опять же получит все, что ему требуется, но не более. Я лично общалась со многими девочками, которые придерживаются системы, она стала их образом жизни, это действительно работает. Девочки худеют, вес не возвращается. 


Принцип системы прост:


1. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя. Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количество ложек. Представьте на сколько меньше вы будете потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта, вместо двух! Даже если речь идет об одной чашке в день - это 30 ложек в месяц! А, как правило, мы не ограничиваемся одним напитком за день.
Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что, за частую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить, например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра:)))).

3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня. Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта в час - кончено ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки придерживаться именно верхней границы - 12. Единственное, что вам придется сделать в свете перемены привычек - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости "шоколадоедения" совсем. Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно "наращивать" процент содержания какао). Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать - как это вы раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь есть в первой половине дня.
До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа "Х" в силу вступают некоторые ограничения.

4. Не бойтесь пробовать новое! Часто мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не видим альтернативы для них. Старайтесь использовать больше риса и гречки в качестве гарнира в своем рационе. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Они не уступают по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте – и вы обязательно найдете «свой» гарнир.

5. Белый хлеб, если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

6. Картошка и макароны – старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется – съешьте их на завтрак, или без мясного блюда,если едите их на обед.

7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «6 часов». Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли.

9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.


Приведу вам несколько вариантов меню на системе:

Как видите, все очень просто.


Теперь о том, как остаться в форме, когда вы уже достигли желаемого результата.
Если вспомнить почему я пишу этот пост, то в вопросе на фс спрашивали как именно я сохраняю свой вес. У меня есть небольшое счастье, данное природой: мне очень сложно поправиться. Весной это случилось по причине того, что ежедневное написание курсовой работы не оставляло мне времени на приготовление нормальной пищи, питалась я как попало: жирное, сладкое, мучное и пр. Это не вкусно, это вредно.
Сейчас я питаюсь примерно так:

• Утром пью чай (зеленый, ройбуш или ханибуш).
• Через два часа после пробуждения съедаю либо фрукт, либо сыр. Иногда хочется сладкого, я без проблем и лишних мыслей себе это позволяю. Очень люблю домашнюю выпечку.
• Обед обычно выпадает на учебу/работу, поэтому там питаюсь чем придется, но это ни в коем случае не вредная пища и не полуфабрикаты. Иногда обед приходится пропускать.
• Потом я перекусываю какими-нибудь вкусностями вроде цукатов, сухофруктов или орехов.
• А ужинаю полноценным вторым блюдом. Иногда с салатом, если не лень его делать =)

Просто я не ем много, мои порции маленькие. Я поняла, что для энергии человеку достаточно минимум продуктов.

Также я всегда была за спорт. Вы можете не ходить в специальные фитнес залы, можно легко поддерживать себя в форме дома. 

Я качаю пресс, делать это нужно правильно, дабы не стереть позвонки: отдельно качаем нижний и верхний пресс. На каждый достаточно по 30 раз, не нужно упираться и делать 100, положительного эффекта это не принесет, вы только износите позвоночник. Мышцы растут не от количества, а от качества. Не более 30, запомнили? И делать нужно не каждый день, а только тогда, когда боль в мышцах пройдет. Почему? Когда мышцы болят, это значит, что они растут, как только боль прошла, значит они готовы получить следующую порцию упражнений.

Ноги хорошо формируются, если делать "выпады". Тут я не знаю как словами описать, я занимаюсь приблизительно так же, как делает эта женщина:

Этот комплекс действительно хорош, я из него взяла для себя упражнения на ноги и попу. Посмотрите, может и вам чего подойдет.

В итоге сейчас я вешу 50 кг. Хочу спортом добиться красивых ног и более выраженного пресса.

Надеюсь, я смогла развернуто ответить на присланную просьбу.